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成功励志:确保任何人取得成功的十个步骤

成功励志:确保任何人取得成功的十个步骤

  
  你可以在别人落败的地方取得成功,你可以形成新习惯或突破旧习惯,你在今天就可以改变自己的生活。你是否希望戒除毒瘾或毒瘾,通过节食减轻体重,不再吸烟,摆脱对咖啡的依赖,不再对着孩子大呼小叫,改变花钱如流水的恶习,在职业上更有效率,或变得更加坚决果断?你希望在自己的生活中保留或摒除那些习惯?多数人在开始形成新习惯的时候没能将下面十个步骤都照顾到,而无论忽视了哪一个步骤,都会为你的败局埋下伏笔。反之,若能在开始就将这十个步骤考虑周全,你的成功就有了保障。因此,要改变你对生活的条件反射性习惯,请遵循下面的十个步骤。
  
  1.识别习惯。
  
  尽量具体。比如说,你是否希望减轻体重?尽可能了解清楚你希望减掉的重量,以及在多长的时间内达成目标(如6个月内减掉30磅)。稍微做些研究。例如,如果你希望节食,就可先计算出合理的预期减肥量。理论上你可以在每个星期内安全的减下1到2磅,所以6个月减掉30磅就是个合理的目标,并且容易达到。为什么容易?因为只要你按步骤进行,成功就是有保障的。没有技巧,不讲噱头,成功完全取决于你的选择。你是不是为此趋之若鹜呢?
  
  2.形成或改掉习惯的欲望。
  
  你需要真心去向往,那是一种促使你达到目标的欲望。为此你不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。如果你对当前的生活非常满意,就没法成功的改变它。你是不是仅仅在别人告知你应该做什么的时候才会去尝试改变?这种外力并不足以成为你的驱动源。正相反,你该问问他们为什么。你是否在拒绝习惯(或某种习惯的缺乏)给你的生活带来的影响?听一听你所爱戴的人们的意见,让他们接近你,并激起你做出改变的欲望。你可以列出下面的内容:若不形成新习惯,你将会失去什么;或者,若不抛弃旧习惯,你将获得什么。要达到成功,你不得不了解为何自己需要改变。你真的希望达到你的目标么?如果是,你就会达到;如果不是,你就不会达到。计划成功,你就会成功。"若无法成功的做计划,你就在为失败做计划"(根据armytimes.com,这可能是一句旧军队的格言,但如果有人知道最先讲出这句话的人是谁,请在评论中指出,并附上可靠的来源——我喜欢精确的引用,但这句话似乎被过分使用并且失掉引用来源了)
  
  3.了解你为什么要做这件事(或为什么不做)。你从自己的当前状况中得到了些什么?这种状况填补了哪些需求(这样你就可以用另外的方式填补)。你的习惯只是一种应付差事的办法么?只能帮你缓解压力或者从生活的痛苦中暂且逃避出来么?事实上,你可以用健康的方式处理压力,并通过一次健康的转变找到真正的幸福。你的习惯只是一些针对特定事件的条件反射么?只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感么?你可以改变自己的行为模式,学着随机应变而不是条件反射,进而创造出一个健康的习惯予以取代。你是不是一直在逃避过去的经历所带来的痛苦?是不是只想绕个弯子混过去?如果是这样的话,破除旧习惯的想法可能会让你害怕。但相信我,你可以做到的。例如,若希望开始一项训练计划,就该在自己的每一天中寻找被浪费掉的时间,并把它们利用起来建立新的习惯。抽出时间去锻炼,而不是去看电视。为何你以前没能建立新习惯(并一直坚持)?你真的认为自己很懒惰么(是否该改变对自己的看法)?
  
  若需要看到远景,不妨找位朋友聊聊。无论你被何种痛苦驱使,都需要付出努力去穿越它并重新引导它。若你被某些严重的创伤或无法解决的痛苦困扰,就需要与别人聊一聊,只有这样才超越痛苦。这么做并不是让自己"无所作为"。从创痛中痊愈需要时间,但你必须改变对痛苦的反应,才可能逐渐好转。若你在被火烧伤时随便找到什么液体就往身上泼,结果碰巧把油泼在身上,火只会烧得更旺!你得去找水才行(甚至找个灭火器才更好)!生活也是这样运转的。你必须改变习惯才能痊愈。当前的生活方式在向你传递什么讯息?它是如何加强负面影响的?
  
  4.用正面讯息取代负面讯息。
  
  一旦你放弃旧习惯或开始新习惯时,你就已经改变了。记得提醒自己,向自己传递"我正在减肥,我正在戒烟中,我已经变成了更果断的人……"或任何与你的目标相匹配的讯息。只要真心相信自己已经有所改变,这些讯息就会解放你的思想。不要回头看,你需要一个新的生活口号,那就是"我可以做到"!如果你不相信你能做到,你就不能。你是否相信自己拥有一个确定归宿?你生活的列车是否会奔向某个特别的地方?用新的讯息取代旧的讯息吧。(励志名言  www.adminn.cn)珍爱你自己,但憎恨你的习惯,原谅曾经的自己,就像上帝原谅你一样吧,你是个有价值的人。当然,这过程对很多人而言都是困难的,向你的朋友们寻求帮助吧,在Internet上寻找正面的引证文字吧,或者让催人奋进的圣经经文去鼓舞你,提醒你意识到自己独树一帜而又令人惊叹的生活目标吧。如果可以的话,把你的誓愿张贴在你可以看到的地方。你必须铭记在心的是,对成功的坚定信念是成功的必要因素。
  
  5.力求明确:为成功做出计划。
  
  要达到成功你需要细节。要启动一个锻炼计划,就该定出准确的锻炼日数和次数。你是否需要购买健身器材或加入一个体操队?你需要别人帮忙照看孩子么?预先为整周做计划,并确保你的锻炼计划不要达到损害健康的程度(如果需要可咨询你的家庭医生)。要停止吸烟,制定一个详细的计划。调查一下你可能会需要的非处方药品,用internet查找与戒烟相关的支持小组,或查阅相关资料。若需减轻体重,千万不要选中一个不健康的减肥计划。某些饮食风潮(feddiets)会花掉你大把的钱,却把你的新陈代谢搞得乱七八糟。如果你得到短时间内减掉大量体重的承诺,如果事情听起来太动听而不像是真的,它很可能就是蒙人的。那种计划会用掉你的钱,使你迅速减肥,但在快速的减掉几磅之后,你又会很快的增肥到比原来还厉害的程度。与其那样,还不如选择一种健康而平衡的饮食计划,列出你每周所需的膳食和杂品。现在想想看,对自己全新生活的第一周,你需要考虑哪些具体细节呢?
  
  6.担负责任。如果你认为自己应当坚持,就一定会坚持下去。你可以做自己想做的人,但那完全取决于你自己。本文所述的十个步骤能够保证你取得成功,但只有你才能保证自己会按这些步骤做下去。无论你为什么在保持或者避免某个习惯,控制权始终在你自己。为了达到成功,你可能需要在冰箱上贴上一张便签,提醒自己保持乐观的正面态度;你也可能需要朋友帮忙,每天早上打电话给你,提醒你按计划中的细节进行;你甚至需要住院或服药以保证治疗,但选择权始终在你手上,因为这是你自己的生活。和自己达成契约吧,今天你就可以过上不同的生活。
  
  伊万·彼得洛维奇·巴浦洛夫,一位20世纪九十年代的俄国科学家,曾因著名的"巴浦洛夫的狗"实验而荣膺诺贝尔奖(nobelprize.org参见维基百科)。此例常见诸于谈话中,用以指代那些只会冲动的做出反应而不肯使用批判思维的人。在实验中,巴浦洛夫发现小狗在见到食物时会流口水,于是采用多种实验手段修改了这一反应,包括吹口哨,敲音叉,以及一些特定的视觉刺激等等(非常有趣的是,尽管在传说中此实验是用铃铛完成,却没有实际的证据支持,甚至从未有人在他的实验室中发现铃铛)。当反复的让小狗在看到食物的同时受声音刺激之后,小狗就会在仅有声音刺激的情况下流口水。这个训练过程在建立了一种反应模式的同时停止了另一种反应模式,而你的肢体在很大程度上也是以相同方式工作的。改变反应条件,你的习惯也会跟着改变。停止你现有的反射动作,便可建立自己的反应机制。你该做的是对自己的行动和反应逐渐变得有所知觉,学会随机应变而不是仅仅做条件反射。只要选择伴随某一事件的后果和奖励方式,就可以改变自身的行为模式。
  
  7.加强你的行为。
  
  在使用或克制一种习惯时,你会如何奖励自己?你会为自己的行为设置那些后果?这一过程正是巴浦洛夫的狗反应实验的条件重建部分。改变自己的奖励系统。向成功的方向调节自己,你就会取得成功!你是否每天早上起床后就在为生活奔忙?是什么促使你起床并开始忙碌?你不希望家里的用电被切断,你希望居有定所,希望车子里一直有汽油。为了养成或克服一种习惯,你需要构建同样的奖励/后果系统。若希望减肥或戒烟,你可以每一天将原先花在垃圾食品和香烟上的钱存入罐子里,然后每个星期给自己一次奖励;也可以启用一个储蓄帐号,看着(用于奖励的)钱不断增长;还可以拿这些钱买件新衣服,看场电影,或做另外一些有意思(非破坏性)的事情。
  
  除了违背自己的诺言之外——如果你对自己的言语很重视的话,那可能是严重的事情——你还能够制造出哪些实实在在的后果?不要对自己太粗暴或者太刻薄。要自信,但更要坚定。例如,是否会有一个你很希望参加的有趣的活动?让这活动成为你的习惯(它的养成或者克服)的触发条件吧。确保这活动不会是与孩子的玩耍之类(那可能伤害到孩子感情),而是某些你真心期待的事,例如一场音乐会,一次没有孩子在身边的约会,或一个与朋友共度的夜晚。一旦你能够看到奖励到来的迹象,那件事就能帮助你更加聚精会神。要记得你可能会失去什么。
  
  8.问责制度与支持体系。建立你的习惯,句号。没有多余的借口。找到一位朋友,一位资助人,或一个支持小组(有专门应对悲伤、沉迷和其它问题的支持小组)。停止那些阴谋破坏你计划的事,用成功者的故事来激励自己。无论是面对面,打电话还是上网,都要敢于承担问责。在上帝与你同在的安静时刻,默默祷告,祷告时要为自己的决定做出承诺,得到力量。最后,要拥有防止失败的行动计划。
  
  9.只要在退出前有一项应急计划,你就永远不会退出。
  
  这是最为关键的一个组成部分。你需要在与自己建立的协约中做出承诺,并在企图退出之前开始照应急计划执行。制作一个圣经经文的列表,并通过阅读来带给自己力量吧,到一些私人的地方去阅读它们(浴室就比较合适)。写下一些正面的、乐观的断言并对着自己慢慢读出来,直到失败的恐慌和冲动减轻。若企图退出的压力仍然继续,就写下一份朋友们的电话列表,在需要时打电话给他们,告诉他们你当前的想法。绝不要将自己的失败合理化,必要的时候,回到本文再次阅读,并随时提醒自己:我可以做得到!
  
  积极的向自己传递新的讯息,以便取代旧的。例如,若你正在努力减肥却感觉自己像要死掉一样,事实真的如此吗?你确信自己真的是完全按照医嘱咐计划执行吗?如果你遵循了本文第5条,就可以回答“是的”。重新解释你的饥饿吧,就算你的身体感觉饿,你仍然可以坚持到下一餐的。但想想看你是否仅仅是在情感上觉得饥饿呢:你是否感到生气,孤独,或者疲惫?应该想办法缓解这些情感,而不是用食物来解决问题。
  
  早一些划清界线,将成功机会最大化。如果你是一个刚刚戒酒的酗酒者,不要允许自己进入酒吧。当你碰到最大的压力并且发现你已经在酒吧里面,这就是一个警戒性标志。它标志着你已经越过安全线进入了危险区域,但酒瘾尚未复发。你可以为自己保留一个危险区域,但要早些意识到它,并应尽力避免进入它。可以将这个区域看作你的最后庇护所,但要保证它不会损害你自己或其他人。(处于危险区域的)你的脾气会不会失控?你没有任何理由借此对别人(或自己)发泄。要学会控制危险区域,当你感到自己的怒火开始升腾时,你的危险区域尚处于早期。无论发生什么,对你的警告永远是:离开这种处境。立刻就做,按照应急计划进行,冷静下来。尽最大努力绝对不要进入危险区域,但可以保留一个。
  
  当你被失败的念头诱惑时,数到十,深呼吸,然后按照应急计划进行。坚持尽可能长时间,至少要留出十分钟的活动期。如果在十分钟之后你仍然处在返回过去习惯的边缘,就再一次开始你的应急计划。如此重复直到你的诱惑期过去。太多的人声称“复发是康复过程的一部分”。这仅仅是他们想一直重头做起的借口,这样下去他们将永远无法获得真正的自由。不过,你也不必因为曾经的失败而深深谴责自己,那仅仅是因为当时你还不具备相应的工具和解决方案。但现在你可以做到了,这一次只要按照本文所述的十个步骤去做,就会变得完全不同。绝不要认为自己有什么内在的瑕疵,或者没有脱胎换骨的能力。你和任何人一样有能力,而且只有你自己才能改变自己的生活。现在就开始做吧,长期坚持做。你需要什么样的危险区域和行动计划?现在就将它们建立起来吧。
  
  10.为你的悲伤时段留出空间。
  
  无论习惯的改变让你感到多么愉悦,无论失落感只出现几分钟还是一次出现老半天,你发现自己总有需要悲伤的时候。新习惯形成(或旧习惯停止)的前20-30天是成功的关键。原因之一就是你会为自己的改变感到悲伤。非常悲伤。对于哪些严重的瘾头,你可能在戒除一年之后仍然会感到悲伤。你会为很多事情感到悲伤:这习惯让你付出多少代价,你怎样因这习惯伤害了自己和别人,你因这习惯失去了哪些东西(这是令自己麻木并进入顾影自怜状态的最快方式)。这些情况在局外人听来可能觉得惊奇,但当你在生活中真正做出了相当大改变时,一定会有怀恋旧习惯的时段出现。
  
  有时候会有这种情况出现,当你失败的时候,总希望将失败用归罪于自己习惯,而不是归罪于头脑中某个有问题的想法。难道你的习惯(或某种习惯的缺乏)只是“我相信自己是个失败者,并且从不努力取得成功”的借口么?你是否只是在用习惯让自己感觉安全?或是使自己与批评绝缘么?例如,在生意场上,某些人习惯于在任何事情上都责备别人,放弃调动自己的才华和能力,拒绝承担领导职责,这样他就可以永远不面对别人的责难。但这样就彻底拒绝了成功的机会,因为只有勇往直前并敢于承担失败的风险才是创造成功的唯一途径。
  
  你是不是已经为改变做好准备?今天就开始行动吧。

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